bardzo nog

Info na dziś Waga pokazała dzisiaj na czczo 85.5 kg, czyli prawie doszedłem do docelowej wagi pod koniec redukcji (85). Jako, że nie chcę, żeby było bardzo chudo (a na górę potrzeba dołożyć jeszcze spoooro mięsiwa; żeby nie było - na dół też, ale mniej %-)), będę powoli zaczynał rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy [...]

[...] prostych nóg w leżeniu + Skłony boczne 15 + 12 + 15 15 + 12 + 15 15 + 12 + 15 UWAGI: Dipsy - cały czas dokładam powtórzeń, za tydzień obowiązkowo 6 x 10. Klatka dzisiaj bardzo dobrze czuta. Gilotyna - za tydzień docelowa na 42.5 Rozpiętki maszyna - tutaj też nic nie stoi na przeszkodzie, żeby dołożyć MP - w pierwszej docelowej może i by [...]

a ja coś nie moge przestawić się na pull i push :D No mnie bardzo podpasował taki schemat, szczególnie w przypadku treningu 5x w tygodniu, kiedy mogę robić coś w rodzaju semi-specjalizacji na górę ciała i nic się z niczym nie gryzie :-). Z pewnością w dalszym etapie masówki zrobię typowy push/pull bez wyłączania nóg na osobny dzień treningowy.

[...] to robiłbym przysiad, oczywiście w tym wypadku będziesz go robił zamiennie z MC KLATKA z rozpiętek w klatce też bym zrezygnował, przynajmniej na pierwszy cykl, potem jęśli bardzo chcesz to możesz ostrożnie spróbować, ale ja bym wogóle odradzał Jak już to przenoszenie mozesz dodać zamiast rozpiętek, albo pompki na poręczach PLECY mozesz też [...]

[...] na tric, jedno urwij. PIĄTEK_barki, kaptur, nogi wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6 wzniosy bokiem - 10,8,8,6 wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane) wzniosy przodem g. lamany - 10,8,8,6 szrugsy sztanga tylem - 12,10 szrugsy sztanga przodem - 10,10 szrugsy chantlami - 12,10,8 [...]

[...] opóźniła mi się godzina treningu, zacząłem trenować o 21 a skonczyłem o 22.30. Przed treningiem porcja Stanofusion i kofeina jednak postawiły mnie na nogi i trening wyszedł bardzo udany. Czwórki: -Wyprosty na maszynie 20/20/20/13 -Przysiady 12x100kg/12x120kg/10x140kg/6x150kg-4x120kg-5x100kg(filmik trochę ucięty bo pamięci zabrakło) [...]

[...] SUWNICY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA "LEŻĄC" zamiast PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA W SIADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI W UCHWYCIE SZEROKIM zamiast ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU SZEROKO DO KLATKI Takie zmiany mogą być? Dodam, że jestem bardzo szczupły i przybrać na wadze w moim przypadku jest bardzo trudno.

[...] to mowisz by go 2x tydzien robic? w innym moim temacie polecałes ten plan robić 1x w tygodniu, jezeli dobrze zrozumialem rampe 10, to masz na mysli: 10x10 - 10 serii po 10 powt w kazdej ? wiec w takim razie wychodzi gigantyczna objetosc w ciągu calego tygodnia ;) jutro wrzuce zdjęcie sylwetki w różnych pozach i sam ocenicz czy bardzo odstają

[...] 10 serii po 10 powt w kazdej ? wiec w takim razie wychodzi gigantyczna objetosc w ciągu calego tygodnia ;) jutro wrzuce zdjęcie sylwetki w różnych pozach i sam ocenicz czy bardzo odstają Ja robiłbym 1 raz w tygodniu.Na 2 dni można by to inaczej ułożyć. Rampa to nic innego jak forma progresji. Trzymasz się 10p w każdej serii i dokładasz ciężaru [...]

[...] trening nóg zdecydowanie za mała objętość, pomysł łączenia barków z nogami, zamiast rękoma na tym rozkładzie, jest po prostu zły. --- Co do obecnego treningu- nie za bardzo mi się podoba, bo to jest taka zbieranina ćwiczeń na 2-3 serie. Nie za bardzo widzę na tym progres siłowy; na redukcję by się to jeszcze może nadało, gdy wystarczy po [...]

[...] jeszcze nie jest idealna, brakuje wprawy. Podciaganie sztangi w porzadku, dynamiczne, z lekka pomoca nog. Unoszenie bokiem ok, dolozylbym 1kg, ale talerze 1kg byly zajete na sztandze przy podciaganiu, hrhr. Doloze za tydzien. Prostowanie lajt, doloze 10kg za tydzien, bo mniej sie na wyciagu nie da. Trening bardzo krotki, ponizej 40 minut.

[...] jeszcze dziwniejsze jest to ze kiedys moje pierwsze plany HST były naprawde rozbudowane z duzą ilością cwiczen i serii chyba 2x wieksze niz teraz i zmiejszenie objetosci nie bardzo pomaga. byłem na badaniach krwi,moczu,kału na pasozyty,lekarka powiedziala ze wyniki są bardzo dobre i nic mi nie dolega,oczywiscie zaczeła swoje wywody na temat za [...]

[...] mialem z dopasowaniem ciezarow:/ bo ostatnie 6 tygodni nie jechalem na splicie i nie wiedzialem dokladnie na ile moge sobie pozwolic w jakim cwiczeniu , ogolnie trening bardzo dobry , wyszedlem caly popuchniety Po silce odrazu 50g Carbo + Clout zaraz po tym porcja bialka + ~7g leucyny i po 40 minutach walka z potreningowym:/ nie dalem rady [...]

[...] komus sie chce sprawdzac to widac ze ciezary juz zwiekszone Tak jak w piatek pobudzenia jakiegos fajnego po naNO Vaporze nie odczulem , ale za to pompa masakra , trening bardzo dobry aczkolwiek jeszcze czuje ze nie wszedlem na pewlnej ****ie w trans splitu, po tym jak nagle tracilem juz sily przy robieniu barow, ale teraz moze byc juz tylko [...]

[...] unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s25.html Komentarz: Trening bardzo fajny , pompa na wysokim poziomie , choc czuje lekki niedosyt jak na 2.5 miarki NO-Xplode powiem szczerze Ciezary jak widac znow na lekki + , a sila klatki to moja [...]

[...] Filmik: Plaska hantle 7x27kg http://pl.youtube.com/watch?v=OiS09z9hHKw lajtowo mi poszlo , + Kamil (BPL) robilem jak mowiles Komentarz: Pobudzenie bardzo fajne , pompa znakomita ;O ale mi cyce wywalilo Ciezary znow minimalnie wieksze niz ostatnio , mysle ze do konca testu te wyniki zostana jeszcze duzooo poprawione Na [...]

[...] poniżej kąta prostego. Jeżeli nie potrafisz zejść tak nisko tzn że albo nie jesteś dostatecznie rozciągnięty albo źle ustawiłeś nogi. Trenuj brzuch z obciążeniem najlepiej (bardzo szybko wchodzi, nie przejmuj się powiększeniem obwodu pasa po kilku sesjach ) Brzuch dlatego że przy większym obciążeniu poprostu przewraca do przodu. Pozdr Zmieniony [...]

[...] i potem w szerszym rozstawie nóg, a i tak dzieki np. wstepnemu zmeczeniu miesni ud (przykladowo superseria uginanie+ prostowanie aa potem siady) opcji jest wiele, nogi to bardzo duza partia miesniowa, trzeba znalezc odpowiednia dla siebie metode, do rozwoju bo co jak co ale fizjologicznie organizm czlowieka skonstruowany jest tak,ze to wlasnie [...]

Co do nog to Banan dobrze prawil, przed treningiem bardzo dobrze widac miesnie widac progress Co do majtek------>

wymiary nog bardzo do moich podobne. musze sie brac do pracy mocniej :) super progres, tak trzymaj pit!